마그네슘 올바른 방법과 권장량, 주의사항을 확인해 보세요.
마그네슘은 다양한 신체 기능에 필수적인 미네랄로, 식단이나 보충제를 통해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 올바른 섭취 방법과 영양제 복용 시 주의사항을 아래에 자세히 정리했습니다.1. 식이 섭취로 마그네슘을 보충하는 방법 1) 식이를 통한 섭취 견과류 및 씨앗류: 호박씨(30g에 약 150mg), 아몬드(30g에 약 80mg), 해바라기씨녹색 잎채소: 시금치, 케일, 근대 등은 마그네슘 함량이 높습니다.통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아, 보리 등을 섭취하세요.콩류: 검정콩, 병아리콩, 렌틸콩 등이 마그네슘이 풍부합니다.생선류: 고등어, 연어, 참치 등 지방이 많은 생선도 도움이 됩니다.다크 초콜릿: 카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 마그네슘과 항산화 물질이 풍부합니다.과일: 바나나와 아보카도는 마..
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2025. 1. 4.
